Confira dicas práticas para prevenir doenças relacionadas ao colesterol e manter a qualidade de vida
O colesterol é uma substância gordurosa essencial para o funcionamento do nosso corpo, mas em excesso pode causar problemas de saúde significativos. O dia 8 de agosto é lembrado como Dia Mundial de Combate ao Colesterol. Níveis elevados estão associados a diversas doenças cardiovasculares, incluindo a aterosclerose, que é o acúmulo de placas de gordura nas artérias, podendo levar a ataques cardíacos e derrames (também chamados de AVC, acidentes vasculares cerebrais). Felizmente, é possível adotar um estilo de vida saudável que pode ajudar a evitar doenças relacionadas ao colesterol. Mas, antes, é importante conhecer a diferença entre colesterol bom e colesterol ruim.
Colesterol bom x Colesterol ruim
O colesterol bom chama-se HDL (da sigla em inglês “High Density Lipoproteins”); e o colesterol ruim é LDL (da sigla em inglês “Low Density Lipoproteins”). A diferença entre eles é justamente a densidade e a capacidade de se depositar em tecidos do corpo. O LDL colesterol, por ter uma densidade mais baixa, tem grande tendência de se depositar em vasos sanguíneos originando placas de gordura, quando em níveis elevados. Se este processo avança, pode levar à obstrução de artérias e, consequentemente, a danos graves em órgãos nobres do corpo, como o coração e o cérebro. Já o HDL colesterol tem a capacidade de captar partículas de colesterol circulantes no sangue e devolvê-las ao fígado, evitando que elas venham a formar essas placas gordurosas.
Conforme explica a cardiologista do SESI Ceará, Thais Alexandrino, as estatísticas de doenças relacionadas ao colesterol no Brasil são relevantes e precisam ser consideradas: “Os desequilíbrios nos níveis de colesterol estão relacionados ao aumento da incidência de doenças cardiovasculares. Estatísticas atuais mostram que, no Brasil, representam as principais causas de mortes. De acordo com o Ministério da Saúde, cerca de 300 mil indivíduos, por ano, sofrem de infarto, ocorrendo óbito em 30% desses casos. Estima-se que, até 2040, haverá aumento de até 250% desses eventos no país”.
Fatores de risco: quais são os seus?
Algumas pessoas podem ter predisposição a doenças relacionadas ao colesterol, como histórico familiar. Outras têm hábitos de vida determinantes para o desenvolvimento de problemas de saúde, como: sedentarismo, alimentação inadequada, tabagismo (hábito de fumar) e comorbidades como obesidade, hipertensão arterial e diabetes. Todas essas condições, se não controladas, levam ao aumento dos níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue.
? Dicas de ouro para manter o colesterol saudável
É possível (e necessário) ter uma atitude proativa, para manter a vida saudável, equilibrada e mais distante de doenças que podem ser causadas pelo colesterol ruim. Vamos a algumas dicas da médica Thais Alexandrino: “A melhor forma de prevenir é adotar um estilo de vida saudável observando bons hábitos de alimentação, práticas de exercício físico, cessar tabagismo e o controle das comorbidades”, explica.
? 1. Alimentação Balanceada: Uma dieta rica em gorduras saturadas e trans aumenta os níveis de colesterol no sangue, o que é negativo. Opte por uma alimentação equilibrada, com ênfase em frutas, legumes, grãos integrais, peixes ricos em ômega-3 e gorduras saudáveis encontradas em abacate e nozes, carnes magras e grelhadas. Prefira o consumo de produtos in natura ou minimamente processados. Evite o consumo de carnes gordurosas, produtos industrializados (como alimentos ultraprocessados) e frituras. As Clínicas SESI contam com profissionais de Nutrição que podem ajudar você a ter uma dieta personalizada para as suas necessidades. Para agendar consultas, acesse o site clicando AQUI, ou ligando para (85) 4009-6300
?️ 2. Exercícios Físicos: Manter-se ativo é fundamental para o controle do colesterol. A prática regular de atividades físicas, como caminhadas, corrida, natação ou ciclismo, ajuda a aumentar o colesterol "bom" (HDL) e reduzir o colesterol "ruim" (LDL) no sangue. O SESI Ceará tem academias espalhadas pelo estado, em Fortaleza, Sobral e Juazeiro do Norte, onde você pode praticar diversas modalidades de atividades físicas e esportes, como beach tennis, natação, hidroginástica, futsal, vôlei, funcional e pilates. Para descobrir o endereço das academias SESI, basta acessar o site, clicando AQUI.
⚖️ 3. Controle do peso: O sobrepeso e a obesidade estão associados a níveis elevados de colesterol. Perder peso através de uma dieta saudável e exercícios físicos pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e melhorar a saúde geral.
? 4. Abandono do tabagismo: Fumar não apenas aumenta o colesterol "ruim", mas também danifica as paredes das artérias, tornando-as mais propensas ao acúmulo de placas. Parar de fumar é uma das melhores coisas que se pode fazer pela saúde cardiovascular. Nas SESI Clínicas, é possível agendar consultas com cardiologistas e clínicos, a valores bem acessíveis, e ter um acompanhamento especial.
? 5. Controle do estresse: O estresse crônico pode afetar negativamente os níveis de colesterol. Encontre maneiras de gerenciar o estresse, como praticar meditação, ioga ou outras atividades relaxantes. Outra atitude positiva é frequentar a terapia com psicólogos, para sentir-se melhor em relação a você e ao mundo. Nas SESI Clínicas, também é possível agendar atendimento com profissionais de psicologia e psiquiatria.
? 6. Exames médicos regulares: Realize exames de sangue periódicos para monitorar seus níveis de colesterol. Caso seja necessário, seu médico poderá prescrever medicamentos para ajudar a controlar o colesterol.
? 7. Moderação no consumo de álcool: O consumo excessivo de álcool pode aumentar o colesterol e afetar negativamente a saúde do coração. Se optar por beber, faça-o com moderação e, sempre, aliado a uma hidratação constante. Água e sucos naturais sem adição açúcar são sempre bem-vindos.
O seu organismo é só seu
Lembrando sempre que cada pessoa é única e pode ter necessidades específicas. É importante consultar um médico ou profissional de saúde para avaliar o seu perfil lipídico individual e receber orientações personalizadas, evitando dietas genéricas encontradas na internet, sem acompanhamento.
Adotar esses cuidados para evitar doenças relacionadas ao colesterol pode fazer uma grande diferença na qualidade de vida e na saúde cardiovascular, ajudando a prevenir problemas graves no futuro. Cuide-se bem e priorize um estilo de vida saudável.
Conheça mais dos serviços em saúde e qualidade de vida do SESI Ceará, ligado à FIEC, acessando sesi-ce.org.br.